Dukan diéta receptek

Dukan diétám receptjeit szeretném megosztani képekkel is, azoknak akik diétáznak, szeretnek finomakat enni és nem kell koplalniuk :)
17 Pins8 Followers
Dukan mikrós kakaós süti 2 EK zabkorpa, 1.5 TK sütőpor, 1 EK 0 %-os joghurt, 1 tojás, 1 TK kakaópor, 3 EK víz, édesítőszer  Mikróban 4 percig sütjük maximum fokozaton.

Dukan mikrós kakaós süti 2 EK zabkorpa, 1.5 TK sütőpor, 1 EK 0 %-os joghurt, 1 tojás, 1 TK kakaópor, 3 EK víz, édesítőszer Mikróban 4 percig sütjük maximum fokozaton.

Töltött fasírt  1 kg pulyka darálthús, 1 tojás, 1 EK útifű maghéj, só, bors, pirospaprika, 3-4 főtt tojás

Töltött fasírt 1 kg pulyka darálthús, 1 tojás, 1 EK útifű maghéj, só, bors, pirospaprika, 3-4 főtt tojás

Ínyenc pulykafasírt 0.5 kg pulyka darálthús, reszelt hagyma, fokhagyma, só, bors, 1 TK oregano, 1 tojás

Ínyenc pulykafasírt 0.5 kg pulyka darálthús, reszelt hagyma, fokhagyma, só, bors, 1 TK oregano, 1 tojás

Sült zöldségek: répa, cékla lila hagyma durvára vágva, só, bors, balzsamecet,szárított chili. Fólia alatt egy órát, majd fólia nélkül pirosra sütjük

Sült zöldségek: répa, cékla lila hagyma durvára vágva, só, bors, balzsamecet,szárított chili. Fólia alatt egy órát, majd fólia nélkül pirosra sütjük

Cukkinis csirkemell  Fél kg csirkemellfilé, 1 nagyobb cukkini, fokhagyma, bazsalikom, petrezselyem só, bors, fűszerkeverék, 2-3 dl 0,1 %-os tej, 1 EK keményítő

Cukkinis csirkemell Fél kg csirkemellfilé, 1 nagyobb cukkini, fokhagyma, bazsalikom, petrezselyem só, bors, fűszerkeverék, 2-3 dl 0,1 %-os tej, 1 EK keményítő

Répás pulykafasírt  500gr darált hús, 3-4 nagyobb répa vékonyra reszelve, fokhagyma, bors, só, ételízesítő, pirospaprika, 1 tojás. Serpenyőt olajjal kikenünk és sütjük mindkét oldalán

Répás pulykafasírt 500gr darált hús, 3-4 nagyobb répa vékonyra reszelve, fokhagyma, bors, só, ételízesítő, pirospaprika, 1 tojás. Serpenyőt olajjal kikenünk és sütjük mindkét oldalán

Csirkecomb pörkölt tojással  4 csirke felsőcomb lebőrözve, apróra vágva, 3 tojás, 1 kis fej vöröshagyma, só, bors, pirospaprika, 2-3 EK joghurt. Pörköltalapot készítünk, felöntjük vízzel a húst, fűszerezzük, majd mikor megfőtt, hozzáadunk 3 ek joghurtot, 3 szeletelt főtt tojást és összeforraljuk. Ha híg a leve 1 EK étkezési keményítővel sűrítjük.

Csirkecomb pörkölt tojással 4 csirke felsőcomb lebőrözve, apróra vágva, 3 tojás, 1 kis fej vöröshagyma, só, bors, pirospaprika, 2-3 EK joghurt. Pörköltalapot készítünk, felöntjük vízzel a húst, fűszerezzük, majd mikor megfőtt, hozzáadunk 3 ek joghurtot, 3 szeletelt főtt tojást és összeforraljuk. Ha híg a leve 1 EK étkezési keményítővel sűrítjük.

Töltött karalábé  3-4 zsenge nagyobb karalábé, 40 dkg darált pulykahús, 1 tojás, só, bors, pirospaprika, petrezselyem, fokhagyma. A karalábé főtt húsát leturmixoljuk joghurttal kaporral.

Töltött karalábé 3-4 zsenge nagyobb karalábé, 40 dkg darált pulykahús, 1 tojás, só, bors, pirospaprika, petrezselyem, fokhagyma. A karalábé főtt húsát leturmixoljuk joghurttal kaporral.

Csirkemell, mexikói chilis bab alap (bab, kukorica nélkül)

Csirkemell, mexikói chilis bab alap (bab, kukorica nélkül)

Fokhagymás-mustáros csirkecomb  Csirkecomb, 2-3 dl 0,1 %-os tej, fokhagyma granulátum, só, bors, 1 EK keményítő, tetszés szerint zöldfűszerek

Fokhagymás-mustáros csirkecomb Csirkecomb, 2-3 dl 0,1 %-os tej, fokhagyma granulátum, só, bors, 1 EK keményítő, tetszés szerint zöldfűszerek

Pikáns forró csoki  Fél liter 0,1%-os tej, 1-1.5 EK kukoricakeményítő, csipet só, csipet bors, édesítőszer, 1 EK kakaópor

Pikáns forró csoki Fél liter 0,1%-os tej, 1-1.5 EK kukoricakeményítő, csipet só, csipet bors, édesítőszer, 1 EK kakaópor

Mustáros-gombás - paradicsomos sült csirkecomb  6 db csirke felsőcomb lebőrözve, 25 dkg cherryparadicsom, 1 konzerv gomba, só, bors, petrezselyem, 2 EK mustár

Mustáros-gombás - paradicsomos sült csirkecomb 6 db csirke felsőcomb lebőrözve, 25 dkg cherryparadicsom, 1 konzerv gomba, só, bors, petrezselyem, 2 EK mustár

Sonkás rántotta muffinformában  6 tojás, 90 % hústartalmú csirkesonka, petrezselyem, só, bors, pár csepp olívaolaj a forma kikenéséhez

Sonkás rántotta muffinformában 6 tojás, 90 % hústartalmú csirkesonka, petrezselyem, só, bors, pár csepp olívaolaj a forma kikenéséhez

Dukan málnás mikrós süti  2 EK zabkorpa, 1 EK útifű maghéj, fél TK sütőpor, 5 db édesítő tabletta összetörve, 1 tojás, 1 EK 0%—os joghurt, 4 EK diétás málnaszörp. 4 percre mikróban max fokozaton sütjük

Dukan málnás mikrós süti 2 EK zabkorpa, 1 EK útifű maghéj, fél TK sütőpor, 5 db édesítő tabletta összetörve, 1 tojás, 1 EK 0%—os joghurt, 4 EK diétás málnaszörp. 4 percre mikróban max fokozaton sütjük

Rakott karfiol 0.5 kg pulyka darálthús, 1 kisebb karfiol, 4 dl 0%-os joghurt, 1 tojás, fokhagyma, só, bors, pirospaprika Karfiolt kicsit előfőzöm, majd egy jénaiba rakom. Rárakom a tojással, fűszerekkel elkevert húst. Felöntöm kb 2 dl vízzel és fólia alatt sütöm. Tojással, pirospaprikával elkeverem a joghurtot, leöntöm vele a husit, majd fólia nélkül készre sütöm.

Rakott karfiol 0.5 kg pulyka darálthús, 1 kisebb karfiol, 4 dl 0%-os joghurt, 1 tojás, fokhagyma, só, bors, pirospaprika Karfiolt kicsit előfőzöm, majd egy jénaiba rakom. Rárakom a tojással, fűszerekkel elkevert húst. Felöntöm kb 2 dl vízzel és fólia alatt sütöm. Tojással, pirospaprikával elkeverem a joghurtot, leöntöm vele a husit, majd fólia nélkül készre sütöm.

Sült csirkemáj hagymaágyon Fél kg csirkemáj, 1 nagy fej szeletelt hagyma, bors, só a sülés végén, petrezselyemzöld, majoránna Sütőben fólia nélkül megsütjük

Sült csirkemáj hagymaágyon Fél kg csirkemáj, 1 nagy fej szeletelt hagyma, bors, só a sülés végén, petrezselyemzöld, majoránna Sütőben fólia nélkül megsütjük

Pinterest
Search