MÉG TÖBB MOTIVÁCIÓ! Már adtunk tippeket az edzéshez, a táplálkozáshoz és ahhoz is, milyen zenét hallgass, ha ősszel is motivált szeretnél maradni a sportolásra. Ha mindez nem elég, javaslunk még pár tippet, mivel veheted rá magad a mozgásra - ötleteink garantáltan átlendítenek a holtponton! #motiváció #edzéstippek
Boost your heart rate, spike your metabolism and burn fat and calories even after you are done with this workout! We guarantee you'll feel a whole body burn during this total body circuit workout. This is a great option for a challenging at home workout.
NE FÉLJ A SÚLYZÓS EDZÉSEKTŐL! A megoldás: figyelj a fokozatosságra és a tested üzeneteire! Először kis súlyokkal és ismétlésszámmal dolgozz, és ezt emeld addig, amíg úgy érzed, hogy az edzés igénybe veszi, de nem terheli túl az izomzatodat és az ízületeidet!
LÉPCSŐZZ! A lépcsőzés csodásan formálja a popsit, combot és a vádlikat - gyakorlatilag deréktől lefelé minden nagyobb izomcsoportot, ami nem árt, ha a strandon nem szeretnéd szégyenlősen törölközőbe bugyolálva tölteni az egész napot. Az eszközigény minimális, de ha a lépcsőházban éppen nincsen lépcsőd, és a környéken vagy a közeli játszótéren sincsen egy sem, még akkor is beszerezhetsz otthonra egy step-padot, tehát kifogás megintcsak nicsen.
CSAK KÖNNYEDÉN! Nyáron a nagy meleg idején törekedj rá, hogy inkább könnyebb, de tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz! A fehérjét jó minőségű csirke- és pulykahúsból, tejtermékekből szerezd be, és egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és salátát, többször kis adagokban. Így a szervezetedet nem terheli meg az étkezések utáni emésztés, nem fogod egész nap álmosnak és petyhüdtnek érezni magad - és még az edzéshez is több energiád marad.
40 FOKBAN SE KORNYADOZZ! Ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére, egyél idénygyümölcsöket és sportolj - ha egészséges a szervezeted, könnyebben viseled a nyári hőséget, akár nyaralni vagy, akár az irodában töltöd a heted!
HARC A SZABADGYÖKÖK ELLEN! A szabadgyökök kíméletlenek: elpusztítják a kötőszövetet, amivel a ráncos bőrhöz járulnak hozzá nagy mértékben, de az esztétikai hibán túl az egészséged ellen is tesznek: védtelenné teszik a sejteket, ami azok gyors pusztulásához vezethet. Óvd a kötőszöveted: fogyassz sok A-, C- és E-vitamint, illetve szelént!
MÉG TÖBB MOTIVÁCIÓ! Már adtunk tippeket az edzéshez, a táplálkozáshoz és ahhoz is, milyen zenét hallgass, ha ősszel is motivált szeretnél maradni a sportolásra. Ha mindez nem elég, javaslunk még pár tippet, mivel veheted rá magad a mozgásra - ötleteink garantáltan átlendítenek a holtponton! #motiváció #edzéstippek
FESZES, TÓNUSOS MELLIZMOK - HÖLGYEKNEK IS! A feszes mellizmok megemelik a kebleket, és a többi izom munkáját is segítik. Ne ódzkodj a mellizmok edzésétől: gyúrj rájuk fekvőtámasszal és tárogatással! #mellizom #edzéstippek #biotechusa #allee
EGÉSZSÉGES NASSOLNIVALÓK Az ősz és a tél a benti programokról szól: olvasgatásról, tévézésről, közös filmnézésről a havarokkal. Ha ilyesmit tervezel, és nassolnivalóval is készülsz, válassz egészséges alternatívákat: olajos magvakat (diót, mogyorót, pisztáciát), aszalt gyümölcsöket, sült gesztenyét vagy zöldségmártogatóst! #egészség #táplálkozás
VÉGEZZ ÖSSZETETT GYAKORLATOKAT! Az izolált, egy-egy izomcsoportot koncentráltan megmozgató gyakorlatok nagyszerű alapjai lehetnek az edzésednek, de hosszú távon megakasztják a fejlődést, mivel nem teszik lehetővé nagy súlyok biztonságos mozgatását, ráadásul az egyirányú erőhatásokhoz hamar hozzászokik a szervezet, így egy idő után ezek a gyakorlatok hatástalanná válnak. #biotechusa #allee #edzéstippek
TÁPLÁLKOZZ AZ ÉVSZAKNAK MEGFELELŐEN! A természet bőséggel kínál minden tápanyagot, amire az őszi időszakban immunrendszerednek szüksége lehet a betegségek és a hidegebb idő elleni védekezéshez. Fogyassz magas vitamin- és ásványianyag tartalmú idényzöldségeket és -gyümölcsöket, például céklát, almát, körtét, káposztát és sütőtököt - ezek nemcsak finom, de értékes őszi tápanyagforrások is egyben. #táplálkozástippek #biotechusa #allee
NYAKEDZÉS? IGEN! Főleg a férfiaknál nevetséges látvány, hogy mindenütt kigyúrják magukat, és az összképet végül egy gyufa vékonyságú nyakkal rontják el. Ne aggódj, nyakra edzeni igazán nem nehéz: feküdj hanyatt, és emeld meg a fejed, hogy az állad a mellkasodhoz érjen, majd engedd vissza! Ugyanezt végezd el jobbra és balra fordulva is, ekkora a füled érjen a mellkasodhoz! Ismételd a gyakorlatokat 30-40x, 2-3 sorozatban! #nyakedzés #biotechusa #allee
AZ ÉLET SÓJA Ügyelj a sófogyasztásra, mert nagyon könnyű túlzásba esni. Próbáld az ételeket sózás nélkül, a maguk természetes ízvilágával együtt élvezni! Az első pár nap biztosan nehéz lesz, de könnyen és gyorsan hozzá lehet szokni a természetes ízekhez, ráadásul rengeteg fűszer áll rendelkezésedre, ha változatos ízekre vágysz. #azéletsója #egészségestáplálkozás
KI MONDTA, HOGY ESŐBEN NEM LEHET SPORTOLNI? A hűvös, friss levegő, az eső hangja és illata olyan élmény, amit a természetet és a sportokat kedvelők egyaránt nagyra értékelnek. Te milyen programot tervezel a nem éppen napfényesnek ígérkező hétvégére? Oszd meg velünk lent kommentben vagy üzenőfaladon a #sportoshetvege hashtag-gel!
