sport

26 Pinek5 követő
Első gyakorlatunk egy klasszikus, mégpedig a plank, magyarul alkartámaszban tartás. Tudom, kicsit elcsépelt már, de sok gyakorlatunk alapját fogja képezni a következő napokban.  ✅ A helyes kivitelezés: tarts meg magad az alkarjaidon és a lábujjhegyeiden támaszkodva. Fontos, hogy a vállak a könyökök felett vannak és a legfontosabb: a törzset végig feszesen tartod! Nem dugod ki a feneked, de nem is ejted be a hasad. Egyszerre feszíted a hasad, hátad, farizmokat, mindent. Úgy kell elképzelni…

Első gyakorlatunk egy klasszikus, mégpedig a plank, magyarul alkartámaszban tartás. Tudom, kicsit elcsépelt már, de sok gyakorlatunk alapját fogja képezni a következő napokban. ✅ A helyes kivitelezés: tarts meg magad az alkarjaidon és a lábujjhegyeiden támaszkodva. Fontos, hogy a vállak a könyökök felett vannak és a legfontosabb: a törzset végig feszesen tartod! Nem dugod ki a feneked, de nem is ejted be a hasad. Egyszerre feszíted a hasad, hátad, farizmokat, mindent. Úgy kell elképzelni…

A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója.  ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A karokat igyekezz nyújtva tartani…

A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A karokat igyekezz nyújtva tartani…

A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója.  ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A karokat igyekezz nyújtva tartani…

A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A karokat igyekezz nyújtva tartani…

Egy alattomos hasgyakorlat jön: V-tartás.  ✅ A helyes kivitelezés: Ülj le, majd emeld meg a lábaidat, nyugodtan lehet behajlítva, mint a képen. Kézzel egyensúlyozz és csak a feneked legyen lenn. Tartsd ki a pózt.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld kitartani 10-20-30 mp-ig. • Ha megy, próbálj 1 percet. • Ha az is oké, akkor jön a durvulás: fogj a térdeid közé egy 2-3-4 kg-s medicinlabdát. Na így 3x1 perc már halál. :P

Egy alattomos hasgyakorlat jön: V-tartás. ✅ A helyes kivitelezés: Ülj le, majd emeld meg a lábaidat, nyugodtan lehet behajlítva, mint a képen. Kézzel egyensúlyozz és csak a feneked legyen lenn. Tartsd ki a pózt. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld kitartani 10-20-30 mp-ig. • Ha megy, próbálj 1 percet. • Ha az is oké, akkor jön a durvulás: fogj a térdeid közé egy 2-3-4 kg-s medicinlabdát. Na így 3x1 perc már halál. :P

Mai nap egy viszonylag egyszerű gyakorlatot kaptok: ellentétes kar- és lábemelés térdelőtámaszban.  ✅ A helyes kivitelezés: térdelőtámaszból indulunk, törzs egyenes, feszes, karok nyújtva, vállszélesen. Könyök-váll-csukló egyvonalban. Térdek pedig pont a csípő alatt. Innen megemeljük az ellentétes kart és lábat. Mindegyiket igyekszünk nyújtva tartani, karokat egyenesen, a fül mellett benntartani. Fenn megtartjuk pár mp-ig, majd csere.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy…

Mai nap egy viszonylag egyszerű gyakorlatot kaptok: ellentétes kar- és lábemelés térdelőtámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: térdelőtámaszból indulunk, törzs egyenes, feszes, karok nyújtva, vállszélesen. Könyök-váll-csukló egyvonalban. Térdek pedig pont a csípő alatt. Innen megemeljük az ellentétes kart és lábat. Mindegyiket igyekszünk nyújtva tartani, karokat egyenesen, a fül mellett benntartani. Fenn megtartjuk pár mp-ig, majd csere. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy…

3. gyakorlatunk neve: vállérintés fekvőtámasz helyzetben  ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban. Karok vállszélesen, nyújtva, váll-könyök-csukló egy vonalban. Egész törzs feszes, úgy, mint a planknél (ld. dec. 1). Az egyik kezedet emeld el, és érintsd meg vele az ellentétes vállad. Figyelj, hogy közben ne forduljon ki a csípőd, próbálj végig egyenes maradni. Szélesebb terpeszben könnyebb lesz.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy…

3. gyakorlatunk neve: vállérintés fekvőtámasz helyzetben ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban. Karok vállszélesen, nyújtva, váll-könyök-csukló egy vonalban. Egész törzs feszes, úgy, mint a planknél (ld. dec. 1). Az egyik kezedet emeld el, és érintsd meg vele az ellentétes vállad. Figyelj, hogy közben ne forduljon ki a csípőd, próbálj végig egyenes maradni. Szélesebb terpeszben könnyebb lesz. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy…

A mai feladat az oldalsó alkartámasz, vagy side plank.  ✅ A helyes kivitelezés: oldalt fekve támaszkodj az alkarodra. A könyököd pont a vállad alatt legyen, az alkarod előre nézzen. A törzsed emeld meg, végig legyen feszes, egyenes. Ne fordulj ki semerre. Csak a lábfejeken támaszkodj, a vádlid ne legyen a talajon! (gyakori hiba) A másik kezed lehet úgy, mint a képen, csípőre téve, de lehet simán nyújtva, vagy a magasba nyújtva is. Rád bízom, ahogy neked jobb! wink hangulatjel  ❓Mennyit…

A mai feladat az oldalsó alkartámasz, vagy side plank. ✅ A helyes kivitelezés: oldalt fekve támaszkodj az alkarodra. A könyököd pont a vállad alatt legyen, az alkarod előre nézzen. A törzsed emeld meg, végig legyen feszes, egyenes. Ne fordulj ki semerre. Csak a lábfejeken támaszkodj, a vádlid ne legyen a talajon! (gyakori hiba) A másik kezed lehet úgy, mint a képen, csípőre téve, de lehet simán nyújtva, vagy a magasba nyújtva is. Rád bízom, ahogy neked jobb! wink hangulatjel ❓Mennyit…

Mai gyakorlatunk térdhúzás keresztbe, fekvőtámasz helyzetben.  ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, ugyan úgy, mint a vállérintésnél, ami a dec. 3-i postban volt. Az egyik lábad húzd be a hasad alá, mintha a térdeddel az ellentétes oldali könyöködet akarnád megérinteni. Próbáld közben végig feszíteni a törzsed és ne hagyd a csípőd ki-be fordulni.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, 5-5 mindkét oldalra. • Ha könnyű…

Mai gyakorlatunk térdhúzás keresztbe, fekvőtámasz helyzetben. ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, ugyan úgy, mint a vállérintésnél, ami a dec. 3-i postban volt. Az egyik lábad húzd be a hasad alá, mintha a térdeddel az ellentétes oldali könyöködet akarnád megérinteni. Próbáld közben végig feszíteni a törzsed és ne hagyd a csípőd ki-be fordulni. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, 5-5 mindkét oldalra. • Ha könnyű…

A Mikulás egy kicsit rendhagyó gyakorlatot hozott az előzőekhez képest: most nem egy eszköz nélkül végezhető talajgyakorlat következik, hanem a deadlift, azaz elemelés, avgy felhúzás. Az a gyakorlat, amiben az ember a legnagyobb súlyt képes megmozgatni. Talán a fő-fő erősítő gyakorlat és bizony nagyon fontos hozzá a törzs ereje és maga a gyakorlat is törzserősítő. Ezért nem hagyhattam ki (meg azért sem, mert erről találtam Mikulásos képet).  ✅ A helyes kivitelezés: ITT  ❓Mennyit csináljak?…

A Mikulás egy kicsit rendhagyó gyakorlatot hozott az előzőekhez képest: most nem egy eszköz nélkül végezhető talajgyakorlat következik, hanem a deadlift, azaz elemelés, avgy felhúzás. Az a gyakorlat, amiben az ember a legnagyobb súlyt képes megmozgatni. Talán a fő-fő erősítő gyakorlat és bizony nagyon fontos hozzá a törzs ereje és maga a gyakorlat is törzserősítő. Ezért nem hagyhattam ki (meg azért sem, mert erről találtam Mikulásos képet). ✅ A helyes kivitelezés: ITT ❓Mennyit csináljak?…

Pinterest
Keresés