Adventi naptár 2015

Collection by Mimi Szűcs

25 
Pins
 • 
39 
Followers
Mimi Szűcs
Mára a nyújtás maradt. Ha végigcsináltad a naptár gyakorlatait, mostanra már jóval erősebb törzzsel büszkélkedhetsz, mint hónap elején. Később se felejtsd el a feladatokat, építsd be őket rendszeresen az edzéseidbe.  ✅ A helyes kivitelezés: A képen a hasízmok legismertebb nyújtógyakorlata, a kobra póz látható, mondjuk itt egy nagyon haladó verzióban. Feküdj hasra, majd told fel a felsőtested. A képen egészen annyira feltolja magát a csaj, hogy csak a lábfeje van lenn. Kipróbáltam, nem… Crossfit, Disney Characters, Fictional Characters, Disney Princess, Sports, Hs Sports, Fantasy Characters, Sport, Disney Princesses

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

Már biztos elfáradtál az előző napi feladatoktól, így ma egy egyszerűbbet kapsz. :) Hason fekve törzs- és lábemelés.  ✅ A helyes kivitelezés: Feküdj hasra karok fej fölé nyújtva, lábak szintén nyújtva. Emeld meg a felsőtested és a lábakat egyszerre. Fenn feszítasd meg a törzsed és a feneked, majd engedd magad vissza.  ❓Mennyit csináljak? • 3x8-10-et, akkor sem kell több, ha jól megy, inkább próbáld lassan, kontrolláltan végezni. Advent, Outdoor Decor, Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

Egy alattomos hasgyakorlat jön: V-tartás.  ✅ A helyes kivitelezés: Ülj le, majd emeld meg a lábaidat, nyugodtan lehet behajlítva, mint a képen. Kézzel egyensúlyozz és csak a feneked legyen lenn. Tartsd ki a pózt.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld kitartani 10-20-30 mp-ig. • Ha megy, próbálj 1 percet. • Ha az is oké, akkor jön a durvulás: fogj a térdeid közé egy 2-3-4 kg-s medicinlabdát. Na így 3x1 perc már halál. :P Advent, Sport, Disney Princess, Disney Characters, Deporte, Sports, Disney Princesses, Disney Princes

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

A gyakorlatunk fekvőtámasz helyzetből "háztető" pozíció. Angolul pike. Nem csak a törzset erősíti, de jól nyújtja a vádlit és a combhajlítókat is. Erre pedig szinte midnenkinek nagy szüksége van.  ✅ A helyes kivitelezés: Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetbe, viszonylag széles terpeszbe.Told felfelé a feneked, közben a talpakat nyomd le a talajra. Utána lassan, kontrolláltan engedd magad vissza fekvőtámasz pozícióba. Fotnos most is, hogy végig tartani kell a törzset, ne ejtsd be a csípőd… Crossfit, Running, Sports, Hs Sports, Keep Running, Why I Run, Sport

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

Ezt is ismered, ha hozzám jársz. :D Crossfites felülés, avagy butterfly situp, ha rákeresnél külföldi oldalakon.  ✅ A helyes kivitelezés: Feküdj hanyatt, térdek hajlítva, talpak összezárva. Karok fej mögé kinyújtva a talajon. Ülj fel és elöl érintsd meg a cipőid, vagy a talajt. Mikor visszafekszel, hátul érintsd meg a talajt.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, csinálj 3x8-10-et. • Ha megy, akkor többet, attól függően, mennyire érzed nehéznek. • Ha nagyon pro vagy már benne… Crossfit, Pajama Pants, Sports, Hs Sports, Sleep Pants, Sport

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban.  ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább csináld lassabban. Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 19-24.

Az előző részek: 1-6 7-12 13-18 Mai feladatunk: kilépés oldalra alkartámaszban. ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyzetünk a már jól ismert plank. A feladat pedig annyi, hogy egyik lábaddal lépj ki oldalra, majd vissza. Utána ismételd meg másik oldalra. Mondanom sem kell, a fő, hogy végig feszesen kell tartsd az egész tested. ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbálj 2-3 lépés mindegyik oldalra. • Ha megy, próbálj 8-10-et, többet nem kell, inkább…

Ezt a gyakorlatot egyszerűen csak asztalnak hívom. :D  ✅ A helyes kivitelezés: Ülj le, térdek hajlítva, talpak a talajon vállszélesen. Tenyerek hátad mögött szintén vállszélesen. Told fel a csípődet egészen addig, míg a tested párhozamos nem lesz a talajjal. A testsúlyodnak a lábaidon és a kezeiden egyformán kell lennie, a törzsedet (farizmokat, hasat) pedig erősen feszíteni kell. Tartsd ki a pózt pár mp-ig, majd engedd magad vissza.  ❓Mennyit csináljak? • Két választásod van: vagy több… Advent, Workout, Sports, Hs Sports, Work Out, Sport, Exercises

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

A feladat: lábemelés fordított fekvőtámasz helyzetben.  ✅ A helyes kivitelezés: Kiinduló helyeztünk a december 11-én ismertetett gyakorlat. Innen a feladat annyi, hogy felváltva megemeld a nyújtott lábaidat. Szépen, lassan, kontrolláltan.  ❓Mennyit csináljak? • 3-3, 5-5, 8-8, 10-10, attól függ, mennyire érzed nehéznek. Ha jól megy, inkább ne az ismétlésszámot növeld, hanem az időt, amíg kitartod a lábad (3-5 mp) • Ha megy, próbálj 10-20-30 mp-eket. Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

Aki hozzám jár edzeni, tutira ismeri (és "szereti") ezt a gyakorlatot! :D Kimászás fekvőtámasz helyzetbe.  ✅ A helyes kivitelezés: Álló helyzetben hajolj előre, tedd a kezeidet a talajra, majd mássz ki a tenyerekkel előre lépdelve egészen fekvőtámasz pozícióig. Ott tartsd meg a pozíciót, a csípőd se ne ejtsd be, se ne maradjon kidugva a feneked. Mássz vissza kiinduló helyzetbe. Széles terpeszben könnyebb nyújtva tartani a lábakat és megtartani a törzset.  ❓Mennyit csináljak? • Mássz ki… Advent, Ted, Sport, Home Decor, Deporte, Decoration Home, Room Decor, Sports, Home Interior Design

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

Mai feladatunk a V-situp, azaz V-felülés, egy haladóbb hasgyakorlat.  ✅ A helyes kivitelezés: Feküdj hanyatt nyújtott karokkal és lábakkal, majd a felső- és alsótestet egyszerre emeld meg. Közben fújd ki a levegőt. Ereszkedj lassan, kontrolláltan vissza, majd ismételd meg.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, próbálj 6-8-at, és ha nehezen akar menni, nyugodtan csináld hajlított térdekkel. • Ha megy, 3x 8-10-15, attól függően, mennyire megy könnyen. Advent, Sports, Baby, Hs Sports, Baby Humor, Sport, Infant, Babies, Babys

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

Gyakorlatunk angol neve plank into pushup, ami annyit jelent, hogy alkartámaszból fekvőtámaszhelyzetbe.  ✅ A helyes kivitelezés: A kiinduló helyzet a plank, amivel már találkoztál a naptárban. Az alkartámasz pozícióból először egyik kézzel, majd a másikkal is gyere fel fekvőtámasz pozícióba, majd ugyan úgy vissza. Utána ismételd meg a másik kézzel kezdve a gyakorlatot.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, próbálj 1-1-et mindkét oldalra, majd... • ...ha megy, próbálj 5-5-öt… Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója.  ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A karokat igyekezz nyújtva tartani… Sport, Baby, Deporte, Sports, Baby Humor, Infant, Babies, Babys

Adventi naptár/ 13.-18.

Az előzményeket ITT és ITT találod. A héten elég nehéz gyakorlatokat mutattam, most vasárnapra egy egyszerűbbet hoztam pihenésképpen. Az ellentétes kar- és lábemelés legyegyszerűbb, hasalós verziója. ✅ A helyes kivitelezés: feküdj a hasadra, karokat nyújtsd ki előre, lábak szintén nyújtva. A törzsedet feszítsd meg, szorítsd le a talajra és emeld meg az ellenétes karodat és lábadat. Tartsd meg 2-3 mp-ig, majd engedd vissza és következik a másik oldal. Végig tartsd feszesen az egész tested. A…

A mai gyakorlatot nevezzük "csillag" tartásnak.  ✅ A helyes kivitelezés: Nagyon hasonlít a december 4-i feladatra, ami az odlalsó plank volt. A különbség, hogy itt most nem az alkarunkon támaszkodunk, hanem a tenyéren. A másik kart kinyújtjuk felfele és a felül lévő lábat is terpeszbe emeljük.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld kitartani mindkét oldalra pár mp-ig. • Ha megy, próbálj 10-20-30 mp-eket. Crossfit, Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 7.-12.

Az előzményeket ITT találod. Mai gyakorlatunk hasonlít a december 2-aira: most az ellentétes kar- és lábemelés egy nehezített verzióját hoztam el, amit fekvőtámasz helyzetben kell végezni. ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (pár gyakorlatnál már leírtam a helyes tartást) és emeld meg az ellentétes karodat és lábadat. A karodat igyekezz a füled mellé, egyenesen nyújtani, a lábat is nyújtva. Próbáld közben a lehető legfeszesebben tartani a törzsed, nem kifordulni…

A mai feladat fordított plank, vagy fordított fekvőtámasz helyzet.  ✅ A helyes kivitelezés: ülj le a talajra nyújtott ülésbe, támaszkodj le magad mögött a kezeiddel, majd told a csípődet a plafon felé, miközben csak a sarkaidon és a tenyereiden támaszkodsz. A törzs végig feszes, egyenes. Tartsd ki a pózt.  ❓Mennyit csináljak? • Ha még soha nem próbáltad, vagy nem tudod hogy megy: próbáld ki, tartsd meg 5-10 mp-ig, majd engedd vissza és ezt ismételd meg párszor. • Ha jól megy, csinálj… Advent, Sports, Diy, Hs Sports, Bricolage, Do It Yourself, Sport, Homemade, Diys

Adventi naptár/ 7.-12.

Az előzményeket ITT találod. Mai gyakorlatunk hasonlít a december 2-aira: most az ellentétes kar- és lábemelés egy nehezített verzióját hoztam el, amit fekvőtámasz helyzetben kell végezni. ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (pár gyakorlatnál már leírtam a helyes tartást) és emeld meg az ellentétes karodat és lábadat. A karodat igyekezz a füled mellé, egyenesen nyújtani, a lábat is nyújtva. Próbáld közben a lehető legfeszesebben tartani a törzsed, nem kifordulni…

A mai gyakorlat felváltott lábemelés ("lépegetés") csípőemelés pozícióban.  ✅ A helyes kivitelezés: feküdj hanyatt, kezek magad mellett a talajon, térdek hajlítva, talpak kisterpeszben a talajon. Emeld meg a csípőd, közben feszítsd a farizmokat és próbáld minél magasabban megtartani. Az egyik lábad emeld meg (így, ahogy van, hajlított térddel), majd engedd vissza a taljara és ismételd meg másik lábbal. És így tovább, lépegess, közben a csípődet próbáld végig minél magasabban tartani… Crossfit, Sports, Hs Sports, Sport

Adventi naptár/ 7.-12.

Az előzményeket ITT találod. Mai gyakorlatunk hasonlít a december 2-aira: most az ellentétes kar- és lábemelés egy nehezített verzióját hoztam el, amit fekvőtámasz helyzetben kell végezni. ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (pár gyakorlatnál már leírtam a helyes tartást) és emeld meg az ellentétes karodat és lábadat. A karodat igyekezz a füled mellé, egyenesen nyújtani, a lábat is nyújtva. Próbáld közben a lehető legfeszesebben tartani a törzsed, nem kifordulni…

A sok talajgyakorlat után felállunk és mérlegállást fogunk csinálni, ami nagyon jó törzs- és egyensúly fejlesztő gyakorlat, na és a lábakat és a farizmokat is megdolgoztatja.  ✅ A helyes kivitelezés: álló helyzetből indulunk, karokat kinyújtjuk előre, majd előredőlünk az egyik lábat elemelve a talajról. A támasztó láb térdét picit hajlítva tartjuk és addig dőlünk előre, amíg egyenesen tudjuk tartani a törzset. Lassan visszaereszkedünk kiinduló helyzetbe, fontos, hogy nem"leejtjük" a lábat… Sports, Baby, Hs Sports, Baby Humor, Sport, Infant, Babies, Babys

Adventi naptár/ 7.-12.

Az előzményeket ITT találod. Mai gyakorlatunk hasonlít a december 2-aira: most az ellentétes kar- és lábemelés egy nehezített verzióját hoztam el, amit fekvőtámasz helyzetben kell végezni. ✅ A helyes kivitelezés: helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (pár gyakorlatnál már leírtam a helyes tartást) és emeld meg az ellentétes karodat és lábadat. A karodat igyekezz a füled mellé, egyenesen nyújtani, a lábat is nyújtva. Próbáld közben a lehető legfeszesebben tartani a törzsed, nem kifordulni…