Vitamins

8 Pins0 Followers
A-vitamin-tartalmú élelmiszerek  A-vitamint tartalmaz a tej és a tejtermékek (főleg vaj, tejszín), a belsőségek (főleg a máj), a tojássárgája, a tengeri halak, a sötétzöld levélzöldségek (pl. saláta, brokkoli), a sárga zöldségek (pl. sárgarépa, sütőtök) és sárga gyümölcsök (pl. kajszibarack)

A-vitamin-tartalmú élelmiszerek A-vitamint tartalmaz a tej és a tejtermékek (főleg vaj, tejszín), a belsőségek (főleg a máj), a tojássárgája, a tengeri halak, a sötétzöld levélzöldségek (pl. saláta, brokkoli), a sárga zöldségek (pl. sárgarépa, sütőtök) és sárga gyümölcsök (pl. kajszibarack)

K-vitamint tartalmazó élelmiszerek Top 10...1-->KELKÁPOSZTA, 2-->SPENÓT, 3-->SZÁRÍTOTT GYÓGYNÖVÉNYEK, 4--> FŰSZEREK, 5-->HALOLAJAK, 6-->SZILVA,7-->KERESZTESVIRÁGÚ ZÖLDSÉGEK,8-->UBORKA,9-->MÁNGOLD,10-->KELBIMBÓ

K-vitamint tartalmazó élelmiszerek Top 10...1-->KELKÁPOSZTA, 2-->SPENÓT, 3-->SZÁRÍTOTT GYÓGYNÖVÉNYEK, 4--> FŰSZEREK, 5-->HALOLAJAK, 6-->SZILVA,7-->KERESZTESVIRÁGÚ ZÖLDSÉGEK,8-->UBORKA,9-->MÁNGOLD,10-->KELBIMBÓ

H-vitamint található.. Más néven biotinnak is nevezik. Elengedhetetlen az alapvető tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) anyagcseréjéhez és a haj szerkezetének védelméhez. Természetes módon a tej, az élesztő, a tojás, a burgonya a máj és a magvak tartalmazzák. A biotin nagyobb mennyiségben megtalálható az élesztőben, növényi magvak csírájában, melaszban, májban, vesében, agyvelőben, tejsavóban, tojássárgájában, cefrében, mogyoróban, földimogyoróban, túróban, dióban, leveles…

H-vitamint található.. Más néven biotinnak is nevezik. Elengedhetetlen az alapvető tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) anyagcseréjéhez és a haj szerkezetének védelméhez. Természetes módon a tej, az élesztő, a tojás, a burgonya a máj és a magvak tartalmazzák. A biotin nagyobb mennyiségben megtalálható az élesztőben, növényi magvak csírájában, melaszban, májban, vesében, agyvelőben, tejsavóban, tojássárgájában, cefrében, mogyoróban, földimogyoróban, túróban, dióban, leveles…

F-vitamint tartalmazó élelmiszerek Növényi olajok: A szójabab-, a sáfrány- és a kukoricaolaj. A lenmagolaj a legjobb forrása az omega-3 zsírsavaknak.Szintén jó forrás még a dióolaj és a repceolaj. Diófélék és magvak: Az egyik legjobb F-vitamin forrása a napraforgómag, de nagyon sokat találunk belőle a fenyőmagban, a pekándióban és a brazil dióban is. Állati termékek: Bizonyos állati termékek is tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, különösen a hal, mint például a lazac, a tonhal és a lapos hal.

F-vitamint tartalmazó élelmiszerek Növényi olajok: A szójabab-, a sáfrány- és a kukoricaolaj. A lenmagolaj a legjobb forrása az omega-3 zsírsavaknak.Szintén jó forrás még a dióolaj és a repceolaj. Diófélék és magvak: Az egyik legjobb F-vitamin forrása a napraforgómag, de nagyon sokat találunk belőle a fenyőmagban, a pekándióban és a brazil dióban is. Állati termékek: Bizonyos állati termékek is tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, különösen a hal, mint például a lazac, a tonhal és a lapos hal.

E-vitamint tartalmazó ételek  Az E-vitaminban gazdag ételek segítenek a mentális frissesség megőrzésében.Az E-vitamin - különösen, ha C-vitaminnal együtt fejtheti ki hatását -, segít megelőzni az időskori elbutulás kialakulását. E-vitaminban bővelkedő ételek a mustár, a karórépa, a spenót és a brokkoli. Ha nincs ínyére a zöld szín, nyugodtan fogyasszon napraforgómagot, mandulát vagy olívabogyót, hogy meglegyen a minden napra szükséges E-vitamin adagja.

E-vitamint tartalmazó ételek Az E-vitaminban gazdag ételek segítenek a mentális frissesség megőrzésében.Az E-vitamin - különösen, ha C-vitaminnal együtt fejtheti ki hatását -, segít megelőzni az időskori elbutulás kialakulását. E-vitaminban bővelkedő ételek a mustár, a karórépa, a spenót és a brokkoli. Ha nincs ínyére a zöld szín, nyugodtan fogyasszon napraforgómagot, mandulát vagy olívabogyót, hogy meglegyen a minden napra szükséges E-vitamin adagja.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek A D-vitamin – az A-vitaminhoz hasonlóan – a gombákat és a kakaóbabot kivéve csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Kiváló D-vitaminforrásnak számítanak a tengeri és édesvízi halak, a tenger gyümölcsei ( akár kagyló,kaviár,rák,polip), a különféle tejtermékek (tej, vaj), a belsőségek, azok közül is elsősorban a máj, valamint a tojássárgája.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek A D-vitamin – az A-vitaminhoz hasonlóan – a gombákat és a kakaóbabot kivéve csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Kiváló D-vitaminforrásnak számítanak a tengeri és édesvízi halak, a tenger gyümölcsei ( akár kagyló,kaviár,rák,polip), a különféle tejtermékek (tej, vaj), a belsőségek, azok közül is elsősorban a máj, valamint a tojássárgája.

C vitamint tartalmazó ételek  A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely a sejtek és a csontozat karbantartásában, valamint a fertőzések leküzdésében vesz részt, javítja a koleszterinszintet, csökkenti a daganatos és szív-érrendszeri betegségek kockázatát.Sok gyümölcs és zöldség számít gazdag C-vitamin-forrásnak. Ilyen az édes piros paprika, a petrezselyem,a brokkoli,a karfiol, az eper, a mustárlevél, a papaya,a grapefruit,a kivi,a narancs,a dinnye,a káposzta,a paradicsom,a málna,és a…

C vitamint tartalmazó ételek A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely a sejtek és a csontozat karbantartásában, valamint a fertőzések leküzdésében vesz részt, javítja a koleszterinszintet, csökkenti a daganatos és szív-érrendszeri betegségek kockázatát.Sok gyümölcs és zöldség számít gazdag C-vitamin-forrásnak. Ilyen az édes piros paprika, a petrezselyem,a brokkoli,a karfiol, az eper, a mustárlevél, a papaya,a grapefruit,a kivi,a narancs,a dinnye,a káposzta,a paradicsom,a málna,és a…

B vitamint tartalmazó ételek  A sörélesztő tartalmazza az összes B-vitamint. A-vitamint tartalmazza a húsfélék, olajos magvak ( főleg dió), a lencse, a bab. A zöldség félékből pedig a spenót, paradicsom, a hagyma az uborka és a burgonya. Tejtermékekbe is található A-vitamin és a tojásban is.

B vitamint tartalmazó ételek A sörélesztő tartalmazza az összes B-vitamint. A-vitamint tartalmazza a húsfélék, olajos magvak ( főleg dió), a lencse, a bab. A zöldség félékből pedig a spenót, paradicsom, a hagyma az uborka és a burgonya. Tejtermékekbe is található A-vitamin és a tojásban is.


More ideas
Pinterest
Search